मेनोपॉज के हर कष्ट से मिलेगी मुक्ति! मजबूत हड्डियां और गहरी नींद के लिए अपनाएं यह ‘सुपर डाइट’ प्लान।

मेनोपॉज (रजोनिवृत्ति) जीवन का वह पड़ाव है जब शरीर में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। इस बदलाव का सीधा असर सेहत पर पड़ता है, इसलिए शरीर की नई जरूरतों को समझना बेहद जरूरी है। अक्सर इस दौरान महिलाओं में कैल्शियम और आयरन की भारी कमी देखी जाती है, जिसे एक सही डाइट चार्ट फॉलो करके आसानी से पूरा किया जा सकता है। अगर आप या आपके कोई करीबी इस बदलाव के दौर से गुजर रहे हैं, तो यह खास जानकारी आपके बड़े काम आएगी। आइए जानते हैं उन फूड आइटम्स के बारे में, जो इस सफर में आपके सबसे अच्छे साथी बन सकते हैं।

अपनी डाइट में शामिल करें ये खास चीजें

1. ऊर्जा से भरपूर साबुत अनाज
साबुत अनाज पोषक तत्वों का पावरहाउस होते हैं। इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन-बी और फाइबर के साथ-साथ कई जरूरी तत्व शामिल होते हैं। एक हेल्दी मील प्लान तैयार करने के लिए आप अपनी डाइट में साबुत अनाज की रोटी, जौ, क्विनोआ, राई और बाजरा को शामिल कर सकती हैं।

2. कैल्शियम: हड्डियों की ढाल
डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं, जो उम्र के इस पड़ाव पर हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं। आप दिन में 2 से 4 बार डेयरी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं। खास बात यह है कि डेयरी उत्पाद ‘ग्लाइसिन’ नामक अमीनो एसिड की मौजूदगी के कारण बेहतर नींद लाने में भी मददगार होते हैं, जिससे मेनोपॉज के दौरान रात में होने वाली बेचैनी कम होती है।

3. प्रोटीन: मसल्स और स्ट्रेंथ के लिए
एस्ट्रोजन हार्मोन में गिरावट आने से हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत कम होने लगती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का खोखला होना) जैसी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में खुद को फिट रखने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को अपनी थाली का हिस्सा जरूर बनाएं।

4. विटामिन्स से भरे फल और सब्जियां
ताजे फल और सब्जियां मिनरल्स, जरूरी विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर का भंडार होते हैं। शरीर की आंतरिक मरम्मत और बेहतर पाचन के लिए इन्हें अपनी डेली डाइट में शामिल करना बिल्कुल न भूलें।