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PCOS/PCOD: जब शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है, तो जानें कैसे आहार दे सकता है राहत
आधुनिक जीवनशैली और खान-पान की गलत आदतों का सीधा असर महिलाओं के स्वास्थ्य पर पड़ता है, और PCOS (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) व PCOD (पॉलीसिस्टिक ओवरी डिजीज) जैसी समस्याएं इसी का परिणाम हैं। अक्सर महिलाएं इन गंभीर समस्याओं को केवल मासिक धर्म के अनियमित होने तक सीमित मान लेती हैं, लेकिन सच्चाई इससे कहीं अधिक व्यापक है। PCOS/PCOD का प्रभाव न केवल महिलाओं की प्रजनन क्षमता को प्रभावित करता है, बल्कि पूरे शरीर के कामकाज को भी प्रभावित कर सकता है। यह केवल वजन बढ़ने या अंडाशय में सिस्ट (गांठ) बनने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि यह शरीर में हार्मोनल असंतुलन का एक जटिल जाल बुनता है।

इस हार्मोनल गड़बड़ी के कारण शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्य प्रभावित होते हैं। यह स्थिति इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है और शरीर में लगातार सूजन (क्रॉनिक इंफ्लेमेशन) को जन्म देती है। इन सबके परिणामस्वरूप, शरीर में एंड्रोजन (पुरुष हार्मोन) का स्तर खतरनाक रूप से बढ़ जाता है, जबकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे महत्वपूर्ण महिला हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है। ऐसे में, PCOS/PCOD का प्रबंधन तभी संभव है जब शरीर के हार्मोनल संतुलन को फिर से स्थापित किया जाए। इस लेख में, हम आपको ऐसे आहार संबंधी बदलावों के बारे में बताएंगे जो आपके हार्मोन को संतुलित करने में सहायक सिद्ध हो सकते हैं।

PCOD में हार्मोनल संतुलन के लिए आहार में करें ये महत्वपूर्ण बदलाव:

• इंसुलिन प्रतिरोध को काबू में करें: PCOD से पीड़ित महिलाओं के शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है। जब अंडाशय में एंड्रोजन का स्तर बढ़ता है, तो शरीर इंसुलिन का सही ढंग से उपयोग नहीं कर पाता। इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए ब्लूबेरी, दालचीनी, अलसी के बीज (फ्लैक्स सीड्स) और ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं।
• प्रोजेस्टेरोन हार्मोन को बढ़ावा दें: प्रोजेस्टेरोन महिलाओं के मासिक धर्म चक्र को नियमित करने और गर्भधारण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। PCOD और PCOS में इसके स्तर पर भी असर पड़ता है। इसे संतुलित करने के लिए अमरूद, चेस्टबेरी, जीरा और गाजर को अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
• एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन संतुलन सुधारें: PCOD में अक्सर एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा हुआ और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है। इस असंतुलन को दूर करने के लिए फूलगोभी, चिया सीड्स और नींबू को अपने भोजन में शामिल करें।
• एंड्रोजन के बढ़े स्तर को नियंत्रित करें: PCOD में पुरुष हार्मोन यानी एंड्रोजन का बढ़ना बालों का झड़ना, अनियमित पीरियड्स और चेहरे पर अनचाहे बाल आने जैसी समस्याओं का कारण बनता है। इन लक्षणों को कम करने के लिए पालक, कद्दू के बीज, पुदीने के पत्ते और मेथी दाना का सेवन फायदेमंद हो सकता है।
• ओव्यूलेशन को नियमित करें: PCOD और PCOS अक्सर ओव्यूलेशन (अंडाणु का निकलना) को भी प्रभावित करते हैं, जिससे अंडे सही समय पर रिलीज नहीं हो पाते। ओव्यूलेशन प्रक्रिया को सुचारू बनाने के लिए सौंफ, तिल के बीज और भिंडी का सेवन करें।
• मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें: हार्मोनल असंतुलन का सीधा असर महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। शरीर में कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर बढ़ सकता है। इसे कम करने के लिए तुलसी और पिपरमिंट की पत्तियां, अखरोट और शकरकंद का सेवन करें।
• सूजन कम करें: शरीर में सूजन को कम करना PCOD/PCOS के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। कच्ची हल्दी, स्ट्रॉबेरी और अदरक जैसे खाद्य पदार्थ, जिनमें शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

अस्वीकरण: इस लेख में दिए गए सुझाव केवल सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या योग्य चिकित्सा पेशेवर की सलाह के विकल्प के रूप में न लें। यदि आपको किसी भी बीमारी के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो कृपया तत्काल डॉक्टर से सलाह लें।