AMN. आपने देखा होगा कि कई लोग कहते रहते हैं कि उन्हें कब्ज की समस्या है और सुबह उनका पेट खाली नहीं होता. इसका कारण खराब खान-पान, कम फाइबर का सेवन, पर्याप्त पानी न पीना और शारीरिक गतिविधि की कमी है। ऐसे में आज हम जानेंगे कि हम अपने आहार में क्या शामिल कर सकते हैं जो कब्ज से राहत दिला सकता है।
कीवी: कीवी में अच्छी मात्रा में फाइबर और पानी होता है, जो मल को नरम करने और मल त्याग को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसे नाश्ते या मध्याह्न नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है।
दही: दही में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जो आंतों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के संतुलन को बनाए रख सकते हैं। अपने नियमित आहार में दही को शामिल करना आंत के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।
पटसन के बीज: अलसी के बीज फाइबर से भरपूर होते हैं। ये मल को बड़ा करने और मल त्याग में सुधार लाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें पीसकर दही, स्मूदी या दलिया में मिलाकर लिया जा सकता है.
पीसी- आज तक
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