क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप तनाव या परेशानी में होते हैं, तो इसका असर सिर्फ आपके मूड पर ही नहीं, बल्कि आपके पेट पर भी साफ नजर आता है? तनाव के साए में कभी एसिडिटी तो कभी कब्ज आपका चैन चुरा लेती है।
अगर आपको लगता है कि यह महज एक इत्तेफाक है, तो आप बिल्कुल गलत हैं! दरअसल, हमारे जज़्बातों (इमोशंस) और पाचन तंत्र (डाइजेशन) के बीच एक बेहद गहरा और दिलचस्प रिश्ता होता है। जब आप स्ट्रेस लेते हैं, तो कई बार न तो पेट खुलकर साफ होता है और न ही खाना ठीक से पचता है। आखिर ऐसा क्यों होता है? हमारे इमोशंस और गट का आपस में क्या कनेक्शन है और क्या यह सब नॉर्मल है? आइए, इस राज से एक्सपर्ट की जुबानी पर्दा उठाते हैं।
क्या तनाव की वजह से भी हो सकता है कब्ज?
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, हम आमतौर पर कब्ज को सिर्फ एक शारीरिक समस्या मान लेते हैं, जिसे मेडिकल भाषा में ‘आंतों की धीमी गति’ यानी लो गट मोबिलिटी कहा जाता है। लेकिन सच तो यह है कि इसका हमारे मन और मस्तिष्क से सीधा और गहरा नाता है। कई बार आपकी दबी हुई भावनाएं और तनाव भी कब्ज की बड़ी वजह बन जाते हैं।
अक्सर दबी हुई भावनाएं और तनाव ही कब्ज को बुलावा देते हैं। असल में, कब्ज का सीधा ताल्लुक चीजों को ‘पकड़ कर रखने’ या ‘दबाने’ की प्रवृत्ति से है। इसे आप यूं समझ सकते हैं—जैसे जब भोजन पेट और आंतों में इकट्ठा होता है, और पचने के बाद वेस्ट शरीर से बाहर नहीं निकल पाता, तो कब्ज हो जाती है; ठीक उसी तरह, जब आप अपनी भावनाओं को दिल में दबाकर रखते हैं, उन्हें खुलकर जाहिर नहीं कर पाते और तनाव में जीते हैं, तो भी कब्ज की समस्या पैदा हो जाती है।
गट और इमोशंस का क्या है कनेक्शन?
खास बात यह है कि हमारी आंतें और दिमाग सीधे तौर पर एक-दूसरे से जुड़े होते हैं, जिसे ‘गट-ब्रेन एक्सिस’ कहा जाता है। अगर आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, तो आपकी दबी हुई भावनाएं आंतों की गति को वाकई धीमा कर सकती हैं। इससे आपका शरीर ‘आराम करने और पचाने’ (Rest and Digest) की नेचुरल स्थिति में रहने के बजाय, हर वक्त ‘लड़ने या भागने’ (Fight or Flight) वाली तनावपूर्ण स्थिति में रहता है। इसी वजह से पाचन धीमा हो जाता है और पेट खुलकर साफ नहीं हो पाता। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने भी अपनी एक रिसर्च में इस बात की पुष्टि की है।
कब्ज दूर करने के लिए क्या करें?
– कब्ज की समस्या को टाटा-बाय-बाय कहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं। इसके साथ ही छाछ, फ्रेश जूस और नारियल पानी को भी अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
– अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर भोजन को जरूर जगह दें।
– मेडिटेशन (ध्यान) को अपनी रूटीन का हिस्सा बनाएं, ताकि तनाव को कोसो दूर रखा जा सके।
– अपनी भावनाओं को मन में बिल्कुल घुटने न दें, बल्कि उन्हें खुलकर सामने रखें। अपने जज़्बातों को जाहिर करने से मन को गजब की शांति और सुकून मिलता है।
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