दिल्ली की हवा में बढ़ता प्रदूषण आपकी सेहत के लिए चिंता का विषय बन सकता है, लेकिन इसका असर आपकी फिटनेस पर बिल्कुल नहीं पड़ना चाहिए। जहरीली हवा के बीच बाहर जाने के बजाय, क्यों न घर के सुरक्षित माहौल में खुद को फिट रखा जाए? अपनी फिटनेस रुटीन को बिना ब्रेक दिए जारी रखने के लिए घर के अंदर ही इन आसान और असरदार एक्सरसाइज को अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं:
चेयर स्क्वैट्स
अगर आप नियमित रूप से चेयर स्क्वैट्स करते हैं, तो यह आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स की मांसपेशियों को लोहे जैसी मजबूती देता है। इतना ही नहीं, बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को टालने में भी यह बेहद मददगार है। इसे करना बेहद आसान है—एक मजबूत कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे बैठने और खड़े होने की मुद्रा अपनाएं। इस प्रक्रिया को कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं।
लो-इम्पैक्ट जंपिंग जैक
तेजी से कैलोरी बर्न करनी हो, जोड़ों को मजबूती देनी हो या शरीर का संतुलन बेहतर करना हो, ‘लो-इम्पैक्ट जंपिंग जैक’ एक अचूक उपाय है। पारंपरिक जंपिंग जैक का यह एक बेहद सुरक्षित और आसान विकल्प है, जिसे हर उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैर आपस में जोड़ लें। अब बिना कूदे अपने दाएं पैर को दाईं तरफ बाहर निकालें और साथ ही दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। यही प्रक्रिया दूसरे पैर के साथ भी दोहराएं।
स्पॉट मार्चिंग
यह एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ-साथ कोर स्ट्रेंथ, बॉडी बैलेंस और दिल की सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इसमें आपको बस एक ही जगह पर खड़े होकर अपने घुटनों को बारी-बारी से ऊपर उठाना होता है। इस दौरान आपके हाथ बिल्कुल वैसे ही आगे-पीछे होने चाहिए जैसे आप किसी वॉक पर निकले हों।
बॉक्सिंग शैडो
बिना किसी भारी-भरकम उपकरण के घर पर ही पसीना बहाने का यह एक बेहतरीन तरीका है। यह एक शानदार कार्डियो तो है ही, साथ ही आपके कंधे, कोर और बाहों जैसे ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को भी फौलादी बनाता है। बॉक्सिंग शैडो के लिए सीधे खड़े होकर हाथों को पंच करने की पोजीशन में ले जाएं। बस इस बात का खास ख्याल रखें कि ऐसा करते समय आपकी सांसें ज्यादा न फूलें और शरीर पूरी तरह संतुलित रहे।
प्लैंक
पेट, पीठ और कंधों की मांसपेशियों में गजब की ताकत भरनी है, तो प्लैंक से बेहतर कुछ नहीं। कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने वाली इस बेहतरीन एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएं। अब अपनी दोनों कोहनी जमीन पर टिकाकर 90 डिग्री का कोण बनाएं। अपने पूरे शरीर को एकदम सीधा रखें और सारा वजन पंजों पर टिका दें। सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकंड के लिए टिके रहें।
Discover more from Aware Media News - Hindi News, Breaking News & Latest Updates
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
